Vivir más tiempo con un estilo de vida saludable

Lo has oído una y otra vez, adoptar un estilo de vida saludable te permite vivir más tiempo y en mejores condiciones. ¡Y no es sólo un año de esperanza de vida lo que puedes ganar, sino 10! Eso es lo que demuestra un estudio realizado por estadounidenses.

El estudio que nos insta a comer mejor y a gastar más

Realizado entre 111.562 personas (38.366 hombres y 73.196 mujeres) un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard demuestra que, adoptando buenos hábitos, podemos ganar 10 años de vida. Por lo tanto, estas personas fueron seguidas durante 20 añosy 5 factores fueron estudiados:

  1. ¿Esta gente fuma o no?
  2. ¿Cuál es su IMC (índice de masa corporal)?
  3. ¿Practican una actividad física regular?
  4. ¿Cuál es su consumo de alcohol?
  5. ¿Tienen una dieta equilibrada?

Al responder a estas preguntas para cada persona estudiada, los investigadores pudieron asignarles una puntuación que va de 0 a 5, siendo 5 la puntuación que representa el estilo de vida más saludable. Y los resultados son concluyentes. En general, las personas que obtienen una puntuación de 0 o 1, es decir, que no han adoptado ningún hábito bueno o sólo uno, y que no han desarrollado enfermedades graves, viven unos 74 años. Por otro lado, mujeres con una puntuación de 5/5 viviría unos 84 añoso 10 años más, y hombres 81 añoso 7 años más.

El estudio también muestra que para los fumadores y las personas con sobrepeso (con un IMC superior a 30), las posibilidades de no desarrollar enfermedades graves como el cáncer, la diabetes o las enfermedades cardiovasculares después de cumplir los cincuenta años son muy bajas.


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Buenos hábitos para una vida larga y saludable

Así que no hay secretos. Si quiere aprovechar al máximo sus posibilidades de vivir lo más largo y saludable posible, debe optar por un estilo de vida saludable. Y nunca es demasiado tarde para hacerlo. Aunque cuanto antes mejor, cambiar tus hábitos en cualquier momento de tu vida te beneficiará.

Dependiendo de nuestros hábitos y personalidad, siempre hay cosas que son más fáciles que otras de poner en práctica. Pero, al introducir gradualmente un buen hábito tras otro en nuestra forma de vida, ésta se vuelve menos restrictiva y más natural.

Para tener la oportunidad de vivir más tiempo, y sin multiplicar los riesgos de desarrollar enfermedades graves, las 3 cosas más importantes a tener en cuenta son:

  • de no fumar ;
  • de limitar el consumo de alcohol ;
  • y mantener lo mejor posible su IMC entre 18,5 y 25.

Para el último punto, es la práctica habitual de un actividad físicay un dieta sana y equilibrada que ayudarán a conseguirlo. ¿Cómo se puede hacer esto? Acostumbrándose a caminar cuando se pueden evitar todos los demás medios de transporte, prefiriendo las escaleras a las mecánicas, o practicando el deporte que le gusta, por ejemplo. Y en cuanto a la dieta, evita en lo posible todos los platos precocinados, cocina tú mismo y evita el azúcar. Muchas personas pierden peso simplemente dejando de comer productos que contienen azúcar procesado.

Como recordatorio, un plato equilibrado consta de tres partes. Debe estar medio lleno de verduras (si es posible, al menos 2 diferentes), y la segunda mitad debe dividirse en partes iguales entre los almidones (pan, pasta, arroz, patatas) y proteínas (carne, pescado, huevo, tofu, mantequilla de cacahuete).


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