Assurland se reúne con Just Coaching

En este periodo de contenciónNo es fácil hacer deporte. Cada vez son más las ciudades que deciden endurecer las normas sobre los deportes al aire libre. Pero, ¿cómo hacer deporte en casa? Romain Lala-Bouali, fundador de Just Coaching, nos da sus consejos en una entrevista exclusiva con saezdomenech.com.

¿Cómo hacer deporte en casa?

Nada más fácil. Todo lo que necesitas es un mínimo de motivación. Lo conveniente de hacer deporte en casa es que puedes hacerlo en cualquier momento del día y con muy poco o ningún equipamiento.

Puedes utilizar tu propio mobiliario (sofá, sillas, botellas de agua, etc.) y el peso de tu cuerpo. 3m2 es el espacio mínimo requerido, ¡así que cualquiera puede hacerlo!


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¿Debe hacer ejercicio a diario o de vez en cuando? ¿Cuál es la frecuencia adecuada?

Dependerá de tu nivel, los deportistas experimentados hacen deporte todos los días, pero para las personas sedentarias recomiendo retomar el deporte de forma lenta y gradual. De 2 a 3 sesiones de una hora semanalmente con intensidades moderadas.

A medida que se vaya acostumbrando a la actividad física, podrá aumentar la frecuencia y la intensidad de sus sesiones.

Después, si está bien organizado, nada te impide hacer deporte todos los días, pero no te pongas en situación de fracaso, ¡ten cuidado con las lesiones para no frenar tu progreso y desanimarte!

¿Tiene algún ejercicio que recomendarnos en este periodo de reclusión?

Tienes que moverte, la inactividad física te hace menos fuerte y más gordo. Para el confinamiento, es importante combinar ejercicios cardiovasculares para elevar el ritmo cardíaco y ejercicios de fortalecimiento muscular para mantener la masa muscular que se funde con la inactividad.

Por lo tanto, aconsejo un pequeño circuito de entrenamiento con ejercicios dirigidos a diferentes zonas musculares. He aquí un ejemplo de circuito completo que debe repetirse de 3 a 4 veces según el nivel con 1min de trabajo y 30 segundos de recuperación entre cada ejercicio y 2 min de recuperación entre cada vuelta:

  • Cardio (Montain Climber)
  • Parte inferior del cuerpo (Squat)
  • Abdos (Junta)
  • Parte superior del cuerpo (curl de bíceps)
  • Cardio (Jumping jack)
  • Parte inferior del cuerpo (hendiduras)
  • Abdos (Tabla lateral)
  • Parte superior del cuerpo (Bombas)

El deporte y la dieta van unidos, ¿qué consejos podría darnos para mantener nuestra figura?

Evita comer en exceso y lanzarte a la nevera y a los armarios de pasteles. Intenta reducir las raciones durante el encierro porque tu actividad física es menor y corres el riesgo de engordar algunos kilos. Recuerde que debe comer comidas bajas en calorías y dar preferencia a la fruta y la verdura.

Dedica tiempo a cocinar productos frescos y destierra los platos preparados. Y, por último, recuerda mantenerte hidratado al menos 1,5 litros al día.

¿Tiene alguna aplicación deportiva que recomendar?

Hemos lanzado clases de coaching deportivo en directo con entrenadores deportivos certificados, es gratis e interactivo en nuestra página de Facebook «Solo Coaching». Por lo demás, te aconsejo encarecidamente que recurras a personas competentes y a programas realizados por entrenadores deportivos certificados.

Cuidado con los influencers del fitness. No todos tienen una verdadera formación y un verdadero conocimiento del cuerpo humano, y proponen programas inadecuados y peligrosos para su salud.

¿Cómo se retoma la actividad física una vez finalizado el confinamiento?

Si no has hecho nada durante el encierro, la reanudación deberá hacerse de forma muy gradual para no forzar a tu cuerpo que ya no está acostumbrado y evitar así cualquier molestia.

A los que se han mantenido también les llevará tiempo adaptarse a su nueva práctica, tengan cuidado de no reanudar con demasiada fuerza. Comienza de nuevo lentamente y aumenta gradualmente la intensidad.

Si necesita ayuda, no dude en ponerse en contacto con nosotros.onsultar a los entrenadores deportivosEstán ahí para ayudarle a alcanzar sus objetivos con rapidez y serenidad. Le invito a visitar nuestro sitio.


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